Jet Lag'dan korunmak için bunları unutmayın !!!

**wise** · 01-05-2009, 10:43 PM

Arkadaş lar bizler için önemli gittiğimizde de döndüğümüzde de bizler için sorun olabılcek bısı deniz aşırı ülkelere yapılan uçuşlardan sonra yeni iklim koşulları ve saat düzenine karşı vücudun uyum sorunu yaşaması olarak tanımlanan Jet Lag sık karşılaşılan bir uzun uçuş sorunu. Örneğin, Türkiye’den gündüz öğlen saatlerinde uçağa binen kişi yolculuğunun sonunda Amerika’ya indiğinde normalde geceyi yaşaması gerekirken, yine öğlen saatlerine denk düşüyor. Dolayısıyla uyuması gereken bir saatte ayakta olmak zorunda kalıyor. Dr. Süha Alzafer 'jet lag' konusunda şunları söylüyor: 'Jet –lag', boylam geçilerek yapılan uzun menzilli ve kıtalar arası uçuşlarda, varılan yerdeki asenkrinizasyona bağlı olarak ortaya çıkan zihinsel ve fiziksel bozukluklardır. Dünyanın çevresi 360 boylamla bölümlenmiştir. Her 2 boylam arası 4 dakikada, her 15 boylam 1 saatte geçilir. Buna 1 zaman dilimi denir. Dünya çevresinde 24 zaman dilimi vardır. 5 veya daha fazla sayıda zaman dilimi kaymaları 'jet-lag' belirtilerini arttırır. 'Jet-lag' belirtilerinin devam süresi, geçilen zaman dilimi kadar gündür.'

Jet-Lag'dan korunmak için bunları unutmayın

Varılan bölgenin yeme, içme ve uyuma saatlerine uymaya çalışın. Sosyal aktivitelere katılarak uyum süresini kısaltın.

Proteinden zengin kahvaltı ve karbonhidrattan zengin akşam yemeği yiyin.

Uzak yerlere kritik görevlere gidiyorsanız 3 – 7 gün öncesinden gidin.

Su kaybınızı en aza indirmek için yolculuktan önce, yolculuk sırasında ve sonrasında bolca su tüketin.

Proteinden zengin kahvaltı ve karbonhidrattan zengin akşam yemeği yiyin.

Sigara tüketiminizi azaltın ve gereksiz ilaç almayın..

Uçakta, sadece kabinde yürüyerek değil, oturduğunuz koltukta gerilme egzersizleri yaparak kan dolaşımınızın düzenlenmesine yardımcı olun.

Batıya yapılan yolculuklarda, batı saatine adapte olmak için gece erken saatlerde doğal parlak ışık almak size yardımcı olacaktır.

Doğuya doğru gidiyorsanız uyumaya çalışın. Dönüşünüzü gün ortasına planlamak size yardımcı olacaktır.

Uçakta rahat uyumak için uyku ilacı alın.

**faruk** · 01-05-2009, 11:11 PM

Daha güzel bir yöntem yazayım ben. Uçağa binmeden önce 24 saat uyumuyorsunuz. Avrupa aktarmasına kadar da sabrediyorsunuz. Uçakta öyle bir uyuyorsunuz ki New York'a vardığınızda hostes sizi uyandırıp "Son durak" diyor.

**roboelektronik** · 01-05-2009, 11:14 PM

faruk Nickli Üyeden Alıntı

Daha güzel bir yöntem yazayım ben. Uçağa binmeden önce 24 saat uyumuyorsunuz. Avrupa aktarmasına kadar da sabrediyorsunuz. Uçakta öyle bir uyuyorsunuz ki New York'a vardığınızda hostes sizi uyandırıp "Son durak" diyor.

Bu şekilde bir tavsiyeyi daha önce de duydum. Mantıklı olabilir. Uykusuz uçağa binip, uyuyarak o süreyi geçirme ve uyum sağlama açısından iyi olabilir.

**realbrutal** · 01-05-2009, 11:22 PM

faruk Nickli Üyeden Alıntı

Daha güzel bir yöntem yazayım ben. Uçağa binmeden önce 24 saat uyumuyorsunuz. Avrupa aktarmasına kadar da sabrediyorsunuz. Uçakta öyle bir uyuyorsunuz ki New York'a vardığınızda hostes sizi uyandırıp "Son durak" diyor.

peki aktarması olanlar ne yapsın

**wise** · 01-05-2009, 11:40 PM

normalce hayata dvm etcen ındıgınız zaman gunduzse uyumayın gece uyuyun sorun yok

**watken** · 01-05-2009, 11:45 PM

bi gidelim onlar kolay

**aek** · 02-05-2009, 12:04 AM

gittikte jetlagi kaldı

ben söyliyim, 2. öğretimim okuldan eve döndüğüm zaman bile yaşıyorum bu jet lagi

arkadaşlarla sabaha kadar oturmaya alştığımızdan, sabah 8-9 da hatta 10da yatmaya alıştıktan sonra, eve döndüğünde akşam 12- 1 de uyumak durumu çıkyor ortaya valla hiçte zorlanmıyorum

jet lag metlag bize koymaz...

türke bişey olmaz

work and travel

**wise** · 02-05-2009, 12:09 AM

aek Nickli Üyeden Alıntı

gittikte jetlagi kaldı ben söyliyim, 2. öğretimim okuldan eve döndüğüm zaman bile yaşıyorum bu jet lagi arkadaşlarla sabaha kadar oturmaya alştığımızdan, sabah 8-9 da hatta 10da yatmaya alıştıktan sonra, eve döndüğünde akşam 12- 1 de uyumak durumu çıkyor ortaya valla hiçte zorlanmıyorum jet lag metlag bize koymaz...

türke bişey olmaz

Turke gore deıl bunlar

**mr_usa** · 02-05-2009, 12:22 AM

aek Nickli Üyeden Alıntı

gittikte jetlagi kaldı

ben söyliyim, 2. öğretimim okuldan eve döndüğüm zaman bile yaşıyorum bu jet lagi

arkadaşlarla sabaha kadar oturmaya alştığımızdan, sabah 8-9 da hatta 10da yatmaya alıştıktan sonra, eve döndüğünde akşam 12- 1 de uyumak durumu çıkyor ortaya valla hiçte zorlanmıyorum

jet lag metlag bize koymaz...

türke bişey olmaz

dogru soluyosun ya bi gidelmde jet lagi hallederiz

**Fiorex** · 02-05-2009, 12:25 AM

Gidişte çok problem olmuyor ama dönüşte dengeyi kaybediyorsunuz.. Özellikle nonstop uçanlar için...

**ozgursum** · 02-05-2009, 12:31 AM

benim dusuncem soyle gidislerde zaten oglen cikiyoruz genelde burdan ve aksam saatlerinde konaklama yapacagimiz yere ulasiyoruz ve yorgunluktan dus alip yatiyoruz hemen ertesi sabah kalktigimizda bir sorun olmuyor ama donuste malesef yine oglen veya ogleden sonra cikildigi ve ulkeye sabah veya oglen saatlerinde ulastigimiz icin sorun basliyor. yani gunduz binip gunduz iniyoruz sorun bu gibi. donus bileti alirken buna dikkat etmek lazim eger imkanimiz varsa sabah erken kalkan ucak veya aksam kalkacak ucak bulursak iyi olur...

**nicola_34** · 02-05-2009, 12:32 AM

Fiorex Nickli Üyeden Alıntı

Gidişte çok problem olmuyor ama dönüşte dengeyi kaybediyorsunuz.. Özellikle nonstop uçanlar için...

ya evime donmus olacam, dengem olsa nolur olmasa nolur ozlem bitiyor varmı ötesi...

**mr_usa** · 02-05-2009, 12:33 AM

benim gidisim sabah 05.55 varis da aksam 7.. pek etkilenmem sanirim. ama oglen gidecekler icin durum degisir tabi

**Fiorex** · 02-05-2009, 12:33 AM

nicola_34 Nickli Üyeden Alıntı

ya evime donmus olacam, dengem olsa nolur olmasa nolur ozlem bitiyor varmı ötesi...

Herkes uyurken, sen ayakta,
Herkes ayaktayken sen yatakta...

Ne güzel ev değil mi

Mal gibi dolaşıyordum evin içinde sabahlara kadar çok iyi hatırlıyorum

**ozgursum** · 02-05-2009, 12:37 AM

Fiorex Nickli Üyeden Alıntı

Herkes uyurken, sen ayakta,
Herkes ayaktayken sen yatakta...

Ne güzel ev değil mi

Mal gibi dolaşıyordum evin içinde sabahlara kadar çok iyi hatırlıyorum

offff berbat oluyor o ya.... sabah ezaniyla uyuyosun kahvalti ettikten birkac saat sonra hava karariyor. gece 900 lu hatlarin reklamlarini 90 li yillarin dizilerini izliyosun tv de

aman ins ayarlamaya calisacam bu sene de olmasin...

**nicola_34** · 02-05-2009, 12:52 AM

ozgursum Nickli Üyeden Alıntı

benim dusuncem soyle gidislerde zaten oglen cikiyoruz genelde burdan ve aksam saatlerinde konaklama yapacagimiz yere ulasiyoruz ve yorgunluktan dus alip yatiyoruz hemen ertesi sabah kalktigimizda bir sorun olmuyor ama donuste malesef yine oglen veya ogleden sonra cikildigi ve ulkeye sabah veya oglen saatlerinde ulastigimiz icin sorun basliyor. yani gunduz binip gunduz iniyoruz sorun bu gibi. donus bileti alirken buna dikkat etmek lazim eger imkanimiz varsa sabah erken kalkan ucak veya aksam kalkacak ucak bulursak iyi olur...

o zman donuste 21:30 ucagı var onu secerim sonucta tecrubeye saygı duymak lazım...

**ozgursum** · 02-05-2009, 12:56 AM

yani soyle bak aksam binip gunduz geliyo musun veya gunduz binip aksam geliyo musun onemli olan bu... aksam binip yolculukta uyursun sabah da kalkarsin en fazla biraz ustunde yorgunluk olur o gun aksam cok gec olmadan yatar normale daha cabuk donersin yoksa oteki turlusu kotu valla

**nicola_34** · 02-05-2009, 01:18 AM

ozgursum Nickli Üyeden Alıntı

yani soyle bak aksam binip gunduz geliyo musun veya gunduz binip aksam geliyo musun onemli olan bu... aksam binip yolculukta uyursun sabah da kalkarsin en fazla biraz ustunde yorgunluk olur o gun aksam cok gec olmadan yatar normale daha cabuk donersin yoksa oteki turlusu kotu valla

degerlendirmeye alacam aksam 21:30 biniyosun oglen 15:30 iniyosun idare eder sanırım olursa bunu secerim bilet alırken...

**hellguard** · 02-05-2009, 01:31 AM

akşam 10da yola çıkıp ertesi gün akşamüstü 6da sivasa ya da konya,antalya,antep,kayseriye deplasmana O 302, Man, Prenses gibi harikulade araçlarlarla 10larca kez gitmiş olduğumdan dolayı antremanlıyım. en azından 2saat avazım çıktığı kadar bağırmamış olucam. gerçi bolu dağındaki çorbacılar orda yoktur ama evden aldığım sandviçlerle jetlagden kurtulmayı düşünüyorum.
uçaklar da bizim deplasman otobüsü gibi cigara da kokmaz rahatız yani

**cheguetouch** · 02-05-2009, 02:33 AM

normale donebılmek ıcın tek umudum bu jet lag.... su an bıle saat gece 1.30 dısarda gunes varmıs gıbı gelıo bana :S

**memetcetinkaya** · 02-05-2009, 02:39 AM

arkadaşlar bende jetlag etkisi gözükmedi bunlar psikolojik olaylar eger 18 yolculukta hatta aktarmalarla daha çok uzuayan yolculkta hiç uyumazsanız dogal olarak vücut güçsüz düşer ,oraya gidiince uyursan eger öglen vardıysan 24 saatlik uykkusuzluktan dolayı uyuyorsun kalkıorsun akşam olmuşş kendini yorum tekrar uyursan sabaha amerikadaki ilk gününe zinde birşekilde karlkarsın, yeterkii uçakta uyuyun normal bişekilde

**ozgursum** · 02-05-2009, 02:44 AM

bence alakasi bile yok ben new yorktan gunduz bindim gunduz indim ankarada ve geceye kadar uyumadim gece uyudum normal sekilde o gun sadece ama sonra ne mi oldu 2 hafta belki sabah ezani aksam ezani arasinda uyudum

bu tum seneyi etkiledi gece 3 ten evvel uyuyamiyorum artik

**memetcetinkaya** · 02-05-2009, 03:12 AM

Kivre o senle alakalı bişey ozman jetlag adamın bir ömrünü etkileyecek bişey deil, sende başka şeler ters tepmiş

**ozgursum** · 02-05-2009, 03:22 AM

illa ki omrunu etkilemez sorun o degil beni 3te yatmam benim yasam seklim oldu artik. onemli olan o 15 gun nasil berbat halde yasadigin. fiorex de cok guzel tarif etmis valla. ben de benim arkadaslarim da herkes bunu yasadi yasanmamasi icin ucus saatlerine biraz dikkat edilmesi gerekir. en kotu 2-3 gun yasarsin etkisini o da az olur iyi ucus saati yakalrsan...

**faruk** · 02-05-2009, 12:13 PM

Haftada 6 gün gece çalıştım. Kalan 1 günde biraz gece, biraz gündüz uyudum. 8 saat uyumadan gözlerini açamayan ben, 12 saatlik çalışmaya karşılık 5 saat uyuyarak 3 ay yaşadım. Gelmeden önce de aynı taktiği uygulayıp uçuştan önce 24 saat uyumadım. Manhattan'da son bir gece turu attım. Uçağa binmeden önce McDonalds'da patates kızartmamı yedim. Apple pie yerken bir ara sızdım. Kalkış sırasındaki o muhteşem ivmelenmeyi kaçırmamak için biraz daha sabrettim. Simpsons filmi başladı ve 5 dk sonra sızdım. Rüyamda Homer ve Bart vardı tabiki.

Uykusuzluğa ve zamansız uyumaya idmanlı olduğum için Jet-Lag falan işlemedi bünyeye.

**aek** · 02-05-2009, 01:10 PM

4gün byunca8-9 saat uyuyup 5. gün 26 saat uyumuşluğum var

**tarick06** · 02-05-2009, 01:47 PM

cheguetouch Nickli Üyeden Alıntı

normale donebılmek ıcın tek umudum bu jet lag.... su an bıle saat gece 1.30 dısarda gunes varmıs gıbı gelıo bana :S

seninki de iyiymiş

**aalpinistt** · 02-05-2009, 03:14 PM

Jet lag biryandan
Havasıcaklığı bir yandan
Kültür farklılığı bir yandan
Yorgunluk diğer etkenlerde ekstradan....

Herkese kolay gelsin...

**tufanoglu0535** · 31-05-2009, 05:27 AM

gidiş yaklaştı, konu hortlasın artık, çok öenmli bence...

**DYG** · 31-05-2009, 05:56 AM

Bunun yüzünden ilk zamanlar uyku problemi yaşarımda gündüz işe giderken büyük sorun olur zombi gibi giderim diye korkuyorum açıkçası..

Onun dışında 10 saatllik otobus yolcuklarımın ılk 1 saatınden sonra gözünü açmadan uyuyan bir bünye olarak umuyorum ki bu uçaktada aynı olsun..Ama ilk uçağa binişim olacak son gün hiç uyumasamda heyecandan uçakta uyuyamam dıye atarax falan almayı planlıyorum