eğer protein alacaksan aldığın proteinin hakkını vererek programlı iyi idman yapman lazım (no pain no gain). bu da günde max 2 saatini, haftada 3-4 gününü alır.. kendi programını kendin belirleyip işten artan zamanlarında spor salonuna gidersin.. ama şöyle birşey söyleyim, biz amerikaya gidiyoruz, herkesin gitme amacı hemen hemen aynı. benim tavsiyem zamanını sporla harcayacağına, gezelim yeni şeyler öğrenelim yeni insanlar tanıyalım orda.. türkiyede de ağırlık çalışıp vücut geliştirebilirsin sonuçta