Ayrıca bu işi isteyip sigara kullananlara tek tavsiyem ''sigarayı bırakın''.1.5-2 günde 1 paket sigara içen ben 2 gündür sadece 3 tane içtim ve bırakacağım.Etkisine gelince daha geçen gün 160 metre yüzdüm ve sudan çıkarken neredeyse karaya vurdum sayılır kenarda yığıldım bi 5 dk kaldım öyle bugun sırf 1 saat salonda çalıştım üstüne 1 saat havuzdan hiç çıkmadım ilk nefes egzersizleri yaptım daha sonra stil bilmediğim için kurbağalama çalıştım sonra her sona vardığımda 20 saniyelik molalarla devam ettim ve serbestte 300 ü gördüm üstüne tahmini bir 30 metre de ellerimi kullanmadan sırt üstü gittim ve eminim ki o 2 günlk sigara içmememin bunda büyük katkısı var. birer gün aralıklarla 1 saat salon 1 saat havuz çalışmaya başladım kurbağalamayı da tam çözersem %90 ben bu işi alırım